Faire de l'exercice, c'est choisir une routine et avoir la confiance nécessaire pour s'y tenir. Faire une séance d'entraînement n'a pas à être une tâche intimidante. Tout le monde est capable de s'activer de manières qui conviennent à son corps. Que ce soit la marche, la course, la salle de sport ou le début d'un sport.
Vous pouvez trouver la confiance en travaillant selon vos propres capacités et en portant des vêtements de sport pour femmes qui vous soutiennent et vous mettent en valeur pendant que vous faites votre truc. Dans cet article, nous vous donnerons les bases des routines d'entraînement avec lesquelles vous pouvez commencer. Ainsi qu'un débriefing des vêtements de sport pour femmes qui vous accompagneront à travers chaque type et des ressources supplémentaires pour vous aider.
Si vous êtes débutante dans le monde de l'entraînement, nous sommes là pour vous. Découvrez ces conseils et ce qui est le mieux pour vous lancer.
Quel type d'exercice vous tente ? Nous aborderons toutes les bases pour les débutants avec les éléments suivants :
• Routine de Yoga
• Routine de Course
• Routine de Salle de Sport
En vous offrant le meilleur départ facile pour chacun des éléments ci-dessus, ainsi que les tenues les mieux adaptées à chacun. Nous sommes là pour vous donner confiance et vous donner le pouvoir de prendre soin de votre corps et de votre esprit par l'exercice.
Routine de Yoga
Le yoga est la forme parfaite d'exercice relaxant. Mais ne vous y trompez pas, ce n'est pas une alternative facile à d'autres formes d'exercice. Il faut de la force centrale, de la souplesse et de l'endurance. Comme pour tout, il existe des routines pour débutants pour vous y initier et vous développer.
Le yoga peut être si gratifiant et relaxant. Combinant l'exercice avec une technique de relaxation qui est non seulement bonne pour votre santé physique, mais qui profite également à votre santé mentale. Après tout, prendre soin de votre corps et de votre esprit est le but.
Votre routine de yoga hebdomadaire en tant que débutante devrait ressembler à ceci…
1. 2 à 3 séances par semaine
2. Séances de 15 à 60 minutes
3. Jours de repos entre les séances
4. Concentrez-vous sur différentes zones à chaque séance
En tant que débutante, vous ne voulez pas trop vous pousser trop rapidement. Cela ne ferait que vous démotiver et soumettre votre corps à une usure inutile.
Au lieu de cela, réserver 2 à 3 jours par semaine pour faire du yoga est un bon objectif. Pour ces routines, vous voudrez faire entre 15 minutes et une séance intensive de 60 minutes (allez-y selon ce qui convient à votre corps). Assurez-vous d'utiliser tout votre corps, en vous concentrant sur différentes zones à chaque séance, et suivez une routine dynamique. Cela vous assurera de développer votre force dans toutes les zones, d'améliorer la flexibilité générale et d'étirer toutes les zones. Cela facilitera les choses à long terme.
Pour vous sentir pleinement confiante pendant votre séance de yoga, nous avons les tenues qui s'adapteront à votre corps pendant que vous vous étirez et vous fléchissez. Et voici nos meilleurs choix :
• Leggings 24/7 Revitalise, Pantalons évasés ou Shorts de cyclisme
• Brassière de sport 24/7 Revitalise
Le grand avantage du yoga est qu'il y a toujours un cours à proximité où s'inscrire, renseignez-vous auprès de votre salle de sport locale pour les cours ou recherchez des cours indépendants près de chez vous. Il y en aura toujours un assez proche. Alternativement, vous pouvez faire du yoga à la maison. Trouvez des tutoriels gratuits sur YouTube ou abonnez-vous à des cours en ligne.
Certaines de nos ressources préférées pour votre nouvelle routine de yoga incluent Glo, l'application HelloYoga et Yoga by Candace.
Routine de Course
Pour certains, l'idée de courir est un enfer. Mais nous sommes tous novices un jour, et le fait est qu'avec la course, il faut s'y tenir pour voir des améliorations. La course est avant tout un entraînement composé, cela deviendra de plus en plus facile, de plus en plus rapide. Mais cela demande un certain niveau d'engagement. Ce qui n'est pas un problème pour vous, car nous avons la routine pour vous faire sentir bien pendant que vous courez.
Pour vous lancer dans la course à pied, votre semaine devrait consister en une routine comme celle-ci…
1. 1 course lente – 50 % de votre effort maximal
2. 1 course rapide – distance plus courte, à un rythme plus rapide
3. 1 longue course – courez un 5 km (ou plus) à un rythme confortable
Cela fait 3 courses par semaine, mais nous ne parlons pas de distances folles. Votre course lente pourrait être de 3 km, votre course rapide de 1 km et votre longue course de 5 km. Quelles que soient les distances et les allures qui vous conviennent, c'est bien. La clé est d'aller plus lentement que vous ne le pensez. Il s'agit de commencer lentement et de finir fort. Plutôt que de sprinter et de ne pas parcourir 500 mètres. En tant que débutant, si votre rythme est d'environ 8 minutes par kilomètre ou peut-être plus, c'est excellent. Pour être un coureur, tout ce que vous avez à faire est de sortir courir… il ne s'agit pas de temps ni de distance.
Adoptez la vie de coureur, avec des leggings de sport et des tenues qui sont réellement pratiques pour vous. Ignorez ces coureurs qui gardent les bons vêtements pour eux-mêmes, parce qu'ils pensent être l'élite pour courir à un rythme de 4 min/km. Procurez-vous des vêtements qui vous conviennent. Nos favoris pour la course comprennent :
• Haut de sport Empower & Veste de sport
Certaines de nos ressources préférées pour vous aider à démarrer en tant que coureuse débutante incluent Couch to 5k, Strava et Runners Resource.
Routine de Salle de Sport
L'une des choses les plus fréquentes que nous entendons de la part des femmes est que la salle de sport les intimide. C'est compréhensible, mais facile à surmonter.
Avant d'aller à la salle de sport, il y a cette idée fausse que tout le monde vous regarde et vous juge. Alors qu'en réalité, personne ne regarde ni ne s'en soucie vraiment. Chacun est là pour soi, et c'est tout ce sur quoi il se concentre. En fait, la communauté de la salle de sport est généralement un endroit très accueillant et solidaire, et en tant que débutante, vous êtes plus susceptible de rencontrer des gens heureux de vous aider plutôt que de vous juger.
Donc, si vous faites le premier pas vers une « vie de salle de sport », voici notre routine de salle de sport recommandée pour vous lancer.
1. 3 séances par semaine.
2. Concentrez-vous sur une partie différente du corps à chaque fois.
3. Commencez toujours par du cardio et terminez par un retour au calme.
La salle de sport est un excellent endroit pour avoir la liberté de travailler n'importe quelle partie de votre corps. Pour couvrir toutes les bases, il est bon de vous fixer une routine pour vous concentrer sur une zone différente à chaque séance. Par exemple, si vous y allez 3 jours par semaine, vous pourriez faire une journée jambes, une journée de repos, une journée bras, une journée de repos, une journée renforcement des abdominaux, une journée de repos. Ou quelque chose de similaire.
Quelle que soit votre préférence du jour, il est bon de commencer par un échauffement de 20 minutes avec du cardio – que ce soit sur le tapis de course, le vélo, l'elliptique ou autre. Et encore une fois, accordez-vous du temps pour un retour au calme de 10 minutes à la fin de votre séance.
Pour vous accompagner dans tout cela, vous aurez besoin de vêtements de sport sur lesquels vous pouvez compter pour vous ajuster, vous mettre en valeur et être performants pendant votre entraînement. Nos choix préférés pour la salle de sport incluent :
• Haut de sport Empower & Veste de sport
• Leggings 24/7 Revitalise & Brassière de sport
Maintenant que vous avez réglé votre routine et vos tenues, voici d'excellentes ressources pour vous aider à bien démarrer votre parcours en salle de sport. Nos meilleurs choix incluent la série « Comment utiliser l'équipement de la salle de sport » de Naomi Kong sur YouTube, l'application 8Fit et les articles sur la salle de sport de Women's Health.
