Prendre l’habitude de rester actif n’est pas chose facile. Mais avec la sensibilisation à la santé mentale à l’esprit, nous savons que l’importance de la forme physique va bien au-delà des avantages physiques. C’est pourquoi nous voulons éliminer la peur de l’activité physique et donner aux débutants la confiance nécessaire pour se lancer.
L’exercice n’a pas à être intimidant. Nous ne parlons pas de se lancer soudainement dans l’haltérophilie ou les triathlons, mais plutôt de trouver les types d’exercices qui sont à la fois gérables et qui s’intègrent à votre mode de vie. Que ce soit la marche, le yoga ou la course. Quelle que soit votre préférence, nous avons des conseils de fitness pour les débutants afin d’éliminer cette peur de l’activité physique.
Marchez vers un esprit sain
L’exercice le plus accessible et le plus simple que vous puissiez faire est la marche. Vous n’avez même pas à vous soucier des marches plus difficiles, comme les randonnées en montagne. Une simple promenade autour du pâté de maisons ou dans votre parc local vous aidera à faire vos pas tout en vous permettant de profiter de la nature et de l’air frais. Que ce soit 15 minutes ou une heure, quelle que soit la distance ou la durée, il s’agit de bouger, alors ne vous mettez pas la pression.
Notre plus grand conseil de fitness pour se mettre à la marche est d’en faire un événement. Si vous avez un chien à promener, cela donne immédiatement un but. Sinon, cela peut sembler un peu étrange de sortir sans raison. Mais rappelez-vous, le but est la marche elle-même.
Alors, pour profiter davantage de votre promenade, enfilez des vêtements confortables et préparez-vous avec des divertissements. Cela pourrait signifier trouver un ami avec qui marcher, ou mettre vos écouteurs, prendre votre tasse Stanley et écouter un podcast ou une playlist pendant que vous marchez.
Essentiellement, il s’agit de prendre une chose que vous aimez et de l’intégrer à l’activité. Ce qui signifie que, quelle que soit la façon dont vous aimez vous détendre, combinez-la avec la marche. Si vous aimez être sociable, invitez un compagnon de marche. Si vous aimez votre espace, profitez de votre propre compagnie et écoutez vos morceaux ou podcasteurs préférés.
La marche ne résoudra pas tous vos problèmes, mais elle vous donnera l’occasion de vous connecter à la nature, de donner un peu d’air à votre cerveau et de profiter de l’air frais. Tout en prenant soin de votre corps !
Faites du yoga votre activité de prédilection
Si le calme de la marche vous plaît mais n’engage pas votre corps comme vous le souhaitez, le yoga est peut-être l’activité qu’il vous faut.
Notre conseil d’entraînement en matière de yoga est de décider ce qui vous convient le mieux : être en groupe ou seul. L’avantage du yoga, c’est qu’il y a des cours PARTOUT. Vous ne manquerez jamais de trouver une séance de yoga dans votre région, alors si vous aimez assister à un cours avec d’autres personnes, le yoga est une excellente activité à pratiquer. Souvent, les cours sont adaptés à tous les niveaux avec des mouvements alternatifs pour les débutants et les étudiants avancés. Ou il existe même des cours divisés par niveaux, afin que vous puissiez rejoindre celui qui correspond à votre niveau personnel.
En plus des cours en personne, il est super accessible sur YouTube. Avec des tas de tutoriels et de séries à suivre depuis chez vous. Donc, si vous préférez vous entraîner seul, le yoga pourrait quand même être l’activité qu’il vous faut. Parmi nos yogis préférés sur YouTube, il y a Yoga with Adriene, Yoga with Kassandra, ou Jess Yoga, mais il y en a beaucoup d’autres à choisir également.
Le yoga consiste à engager votre corps dans la flexibilité et la force, tout en étant conscient et en vous relaxant. Un autre conseil pour tous les débutants en yoga est de persévérer. Être bon en yoga ne vient que si vous vous y tenez. Naturellement, votre corps ne commencera pas souple ou fort (à moins que vous ne soyez habitué au yoga ou à des activités similaires). Mais cela ne veut pas dire que vous n’y arriverez pas. La constance est essentielle ! Persévérez et nous vous garantissons que vous commencerez à l’aimer de plus en plus.
Lancez-vous simplement dans la course
La marche est une chose, mais la course est l’étape suivante. Cela ne signifie pas que cela doit être effrayant, cependant ; la course peut être libératrice et énergisante, ainsi que bonne pour votre corps. Il suffit d’un peu d’habitude. Personne n’a dit que courir était facile, mais personne n’a dit que vous deviez courir des distances folles en des temps fous non plus ! Courez à votre rythme et vous gagnerez toujours la course… car il s’agit simplement de bouger.
La course à pied présente de nombreux avantages similaires à la marche, notamment les aspects liés à la nature et à l’air frais. Elle demande juste un peu plus d’énergie. Mais faire battre votre cœur de temps en temps peut aussi être revigorant !
Notre conseil et astuce principale en matière de course à pied serait de faire confiance au processus. Commencez petit et augmentez progressivement vos distances. Et surtout, ne vous souciez pas du temps ! Se noyer dans le rythme auquel vous courez peut enlever toute la joie de la course. Au lieu de cela, courez à un rythme confortable, à un rythme où vous pourriez facilement tenir une conversation. De cette façon, vous savez que vous ne vous poussez pas au-delà de vos limites et que vous pouvez réellement apprécier la sensation de la course.
Il est important de noter que les bonnes chaussures de course peuvent faire la différence entre une blessure et l'absence de blessure. La meilleure chose à faire pour s'assurer d'avoir la bonne chaussure est de faire analyser votre démarche. C'est là que vous vous rendez dans un magasin de course à pied, et ils vous mettront sur le tapis roulant juste pour vérifier le positionnement de vos pieds lorsque vous courez. Une fois qu'ils auront déterminé cela, ils pourront vous conseiller sur la meilleure chaussure de sport pour vous. Obtenir la bonne chaussure réduira la probabilité de douleurs au genou, à la hanche ou de périostites tibiales.
