Vous êtes en mission pour vous mettre en mouvement ? Vous êtes peut-être à court de pratique, mais cela n'a pas d'importance, vous pouvez toujours bouger de manière à prendre soin de votre corps et de votre esprit. Et nous sommes là pour vous aider ! Dans cet article, nous allons explorer comment commencer à faire de l'exercice si vous êtes novice en la matière.
Tout tourne autour des entraînements à faible impact. Il est inutile de vous jeter à corps perdu ; cela ne ferait que vous décourager. Au lieu de cela, allez-y doucement et régulièrement avec une routine d'entraînement légère à laquelle vous pouvez vous engager et qui ne vous effraiera pas. Alors, décrivons une routine d'entraînement pour débutants pour vous aider à démarrer, et vous serez en mesure de vous entraîner À VOTRE façon en un rien de temps !
2 entraînements à faible impact à essayer
Se lancer dans le monde de l'exercice pour la première fois peut être une tâche intimidante. Mais nous avons des suggestions d'activités à faible impact auxquelles vous pouvez facilement adhérer. Il s'agit simplement de trouver l'activité qui correspond à votre style de vie, qui vous offre une introduction positive à l'exercice et qui progresse à un rythme que vous pouvez suivre.
Yoga à faible impact
L'un de nos meilleurs choix pour un entraînement à faible impact serait le yoga. Le yoga consiste à étirer et à renforcer votre corps. Ce n'est pas de la haute intensité et cela n'augmente pas beaucoup votre rythme cardiaque. Il est souvent utilisé comme une activité relaxante, et bien qu'il nécessite de la force et de la stabilité, vous n'avez pas besoin d'être un expert dans ces domaines pour commencer. C'est une activité qui peut être adaptée aux capacités. Ce qui signifie qu'à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter la difficulté. Le yoga est pour tout le monde, c'est donc un excellent point de départ pour faire de l'exercice.
Votre routine de yoga :
La beauté du yoga, c'est qu'il est accessible. Faites-le chez vous à partir d'une vidéo YouTube, ou rejoignez un cours local (il y en a beaucoup, nous sommes donc sûrs que vous pouvez en trouver un près de chez vous). L'important est la constance. Si vous restez constant avec une routine de yoga, vous vous améliorerez. Nous vous recommandons de faire 10 à 15 minutes rapides tous les deux jours ou d'assister à un cours plus long de 30 minutes et plus deux fois par semaine.
Pour vous aider à démarrer, voici quelques mouvements faciles et adaptés aux débutants à essayer :
Exercices de musculation à faible impact
Une autre option accessible à faible impact sont les routines simples d'exercices au poids du corps. Cela ne nécessite aucun équipement, vous pouvez donc aller à la salle de sport pour les faire ou rester dans l'intimité de votre maison pour effectuer les mouvements. Le nom le dit... poids du corps. Par conséquent, vous n'utilisez que votre propre corps et maintenez votre poids dans les exercices pour vous renforcer. Il s'agit de développer vos muscles et d'utiliser les muscles qui sont plus négligés au quotidien.
Votre routine de musculation :
Encore une fois, l'objectif est de rester constant. Pour vos routines au poids du corps, nous vous suggérons d'effectuer quelques routines de 20 à 30 minutes par semaine. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous voudrez peut-être augmenter le nombre de jours où vous effectuez les exercices, ou simplement augmenter le temps que vous y consacrez à plus de 40 minutes. Effectuez vos exercices en 8 répétitions sur 3 séries. Cela signifie faire 8 fois l'exercice, puis vous reposer pendant 30 secondes avant d'en faire 8 autres, et ce, pendant 3 tours.
Pour vous aider à démarrer, voici quelques exercices simples au poids du corps à essayer :
